Monet, joilla on POTS, kärsivät huonommasta unenlaadusta, mikä voi pitää sisällään nukahtamisvaikeuksia, yöllisiä heräämisiä tai varhain aamulla heräämistä.

Kozlowska ym. mukaan toiminnallisia häiriöitä (joihin POTS Suomessa luokitellaan) hoidettaessa unen parantaminen voi olla hyvä lähtökohta. Paremmin nukkuminen voi auttaa kehoa vaihtamaan häiriötilasta säädellympään tilaan. Tämä siksi, että sirkadiaaninen kello säätelee kaikkia stressijärjestelmän komponentteja (lue mitä stressijärjestelmällä tarkoitetaan täältä).

Sirkadiaanista rytmiä ohjaa sisäinen keskuskello aivoissamme. Keskuskello tahdistuu uudelleen päivittäin sitä kautta, että silmät altistuvat valolle aamulla. Sen takia päivänvalo aamulla on tärkeää unellemme. 

Jos on uniongelmia, voi aloittaa varmistamalla hyvän unihygienian. Seuraavassa muutamia asioita, jotka voivat auttaa:

• Yrittää mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä.
• Jos ei saa unta, mennä toiseen huoneeseen ja käydä uudestaan nukkumaan vasta kun tuntee olonsa väsyneeksi.
• Rentoutusharjoitukset.
• Mukava sänky.
• Korvatulpat äänien estämiseksi, pimennysverhot tai unimaski valon estämiseksi.
• Teen, kahvin, alkoholin, energiajuomien ja nikotiinin välttäminen illalla.
• Näyttöjen välttäminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoaikaa.
• Suurien aterioiden välttäminen juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Lue muutamia vinkkejä lämmönsäätelystä yötä vasten täältä.

Jos kärsii uniongelmista kannattaa myös vierailla tällä sivulla:

https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/unettomuuden-omahoito-ohjelma