Medveten närvaro är förmågan att vara närvarande i stunden. Man koncentrerar sig på och iakttar nuet utan att bedöma, filtrera eller försöka ändra på det på något sätt. När vi är medvetet närvarande kan vi iaktta vår inre värld (som våra tankar, känslor och hur det känns i kroppen) eller vår yttre värld. 

Att öva på medveten närvaro eller mindfulness som det också kallas, påverkar vårt välmående på många sätt. För att få de här hälsoeffekterna krävs att man övar regelbundet men redan korta stunder räcker.

Medveten närvaro kan vara till stor nytta när man har POTS eller andra funktionella symtom. Bland annat kan medveten närvaro:

• Hjälpa en att märka tankar, känslor och olika känningar i kroppen. På det sättet fäster man uppmärksamheten också på annat än de jobbiga symtomen man har och märker, att samtidigt som man har besvärliga symtom, händer det också annat.
• Hjälpa en att bli medveten om hur känslor, tankar och känningar i kroppen styr vårt beteende. När man blir medveten om det här, har man möjlighet att ändra på sitt beteende, så att det bäst stöder ens välmående.
• Hjälpa en att fokusera på nuet, det egna handlandet och sådant man kan påverka.
• Om man vågar och kan stanna och möta sina egna svåra känslor och erfarenheter, istället för att undvika dem, blir de mindre hotande.
• Öka ett godkännande förhållningssätt till sig själv och det man upplever.
• Lugna kroppen och sinnet.

Man kan öva på medveten närvaro både genom att göra vardagliga saker mera medvetet och genom att göra speciella mindfulnessövningar. Man kan öva på medveten närvaro t.ex. på följande sätt: 

• När man äter: känna efter hur maten känns och smakar i munnen.
• När man duschar eller när det regnar: aktivt känna hur vattnet känns på huden.
• När man går: känna efter hur kroppen känns när den rör på sig eller hur det känns när foten rör marken.
• När man är i skogen: märka vilka dofter man känner och vilka färger man ser. Känner man vinden eller solen på huden? Eller de egna kläderna? Vad hör man?

Läs mera om och lyssna på mindfulnessövningar här:

• https://www.terveyskyla.fi/kivunhallintatalo/sv/egenv%C3%A5rd/mindfulness-som-en-del-av-sm%C3%A4rtbehandling
• https://mieli.fi/sv/stark-den-psykiska-halsan/ovningar/ovningar-for-medveten-narvaro/
• https://www.mielenterveystalo.fi/sv/node/1284