Hermostoa ei voi rauhoittaa tai oireita vähentää pakottamalla. Turvallisuuden tunteen luominen, antaa sen sijaaan hermostolle mahdollisuuden rauhoittua, ja sen kautta myös oireet voivat vähentyä. Tässä prosessissa on tärkeää pohtia, miten puhumme itsellemme. Sisäinen puhe vaikuttaa ajatteluumme, käyttäytymiseemme ja hyvinvointiimme. 

Sisäinen puhe voi olla lempeää, rohkaisevaa, itsemyötätuntoista ja hyväksyvää. Tällainen puhe auttaa meitä selviytymään haasteista ja iloitsee, kun onnistumme. 

Esimerkkejä tällaisesta puheesta ovat:

• Olen arvokas.
• Minä pystyn siihen!
• Olen turvassa.
• Hyväksyn keskeneräisyyteni.

Sisäinen puhe voi myös olla vaativaa, moittivaa, huolestunutta ja kritisoivaa. Tällainen puhe masentaa meitä ja synnyttää avuttomuuden tunnetta. 

Esimerkkejä tällaisesta puheesta ovat: 

• Minun pitäisi olla parempi. 
• Minussa täytyy olla jotain vikaa. 
• Ei kannata yrittää.
• Taas minä epäonnistuin.

Jos tulee tietoiseksi siitä, miltä oma sisäinen puhe kuulostaa, voi kyseenalaistaa ja muuttaa liian kriittistä puhetta. 

Yksi harjoitus, jonka voi tehdä, on seuraava: 

• Mieti, miten puhut itsellesi, kun sinulla on vaikeita oireita?
• Mieti sitten, mitä sanoisit ystävälle, joka kertoisi sinulle vaikeista oireistaan?
• Oliko näissä eroa? Miten toivoisit, että sinulle puhuttaisiin, kun sinulla on vaikeaa?